ريفرس كيرل بالصفيحة

طريقة الأداء

1. ابدأ بالوقوف مستقيمًا وصفيحة موزونة ممسوكة بكلتا يديك والذراعان ممدودتان بالكامل. استخدم قبضة علوية (الكفان للأسفل) وتأكد أن أصابعك تمسك الجانب الخشن من الصفيحة وإبهامك الجانب الأملس. ملاحظة: للحصول على أفضل النتائج، أمسك الصفيحة الموزونة عند وضعي الساعة 11:00 و1:00.
2. يجب أن تكون قدماك بعرض الكتفين والصفيحة الموزونة قرب منطقة الأربية. هذا هو وضع البداية.
3. ارفع الصفيحة ببطء مع إبقاء المرفقين للداخل والعضدين ثابتين حتى يلامس البايسبس والساعدان بعضهما أثناء الزفير. يجب أن تكون الصفيحة محاذية لجذعك بالتساوي عند هذه النقطة.
4. اشعر بالانقباض لثانية وابدأ بخفض الوزن إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
5. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM