Curl avec disque en pronation

Exécution

1. Commencez debout, droit, avec un disque tenu à deux mains, les bras complètement tendus. Utilisez une prise en pronation (paumes vers le bas) et veillez à ce que vos doigts saisissent le côté rugueux du disque pendant que votre pouce saisit le côté lisse. Remarque : pour de meilleurs résultats, saisissez le disque aux positions 11 h et 13 h.
2. Vos pieds doivent être écartés à largeur d'épaules et le disque près de l'aine. C'est la position de départ.
3. Montez lentement le disque en gardant les coudes serrés et les bras immobiles jusqu'à ce que vos biceps et avant-bras se touchent, en expirant. Le disque doit alors être bien aligné avec votre buste.
4. Ressentez la contraction une seconde et commencez à redescendre le poids à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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