Rosca Inversa com Anilha

Como fazer

1. Comece em pé, com uma anilha segura pelas duas mãos e os braços totalmente estendidos. Use pegada pronada (palmas para baixo) e certifique-se de que os dedos segurem o lado áspero da anilha enquanto o polegar segura o lado liso. Nota: para melhores resultados, segure a anilha nas posições de 11 e 13 horas (11h e 1h).
2. Os pés devem ficar na largura dos ombros e a anilha deve ficar perto da região da virilha. Esta é a posição inicial.
3. Levante lentamente a anilha mantendo os cotovelos junto ao corpo e os braços parados, até que bíceps e antebraços se toquem, enquanto expira. Nesse ponto, a anilha deve estar alinhada com o tronco.
4. Sinta a contração por um segundo e comece a abaixar o peso de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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