Ters Tutuşla Plaka Curl

Nasıl yapılır

1. Ağırlık plakasını iki elinle, kollar tamamen uzanmış halde tutarak dik durarak başla. Pronasyon tutuş (avuç içleri aşağı) kullan ve parmakların plakanın pürüzlü yüzünü, başparmağın düz yüzünü kavrasın. Not: En iyi sonuç için plakayı saat 11:00 ve 1:00 pozisyonlarından tut.
2. Ayakların omuz genişliğinde olmalı ve ağırlık plakası kasık bölgesine yakın olmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
3. Dirsekleri içeride ve üst kolları sabit tutarak, nefes verirken pazın ve ön kolların birbirine değene kadar plakayı yavaşça yukarı kaldır. Bu noktada plaka gövdenle eşit hizada olmalı.
4. Kasılmayı bir saniye hisset ve nefes alırken ağırlığı başlangıç pozisyonuna indirmeye başla.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı