Reverse-Curl mit Hantelscheibe

So geht es

1. Stehe zu Beginn gerade und halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen, die Arme vollständig gestreckt. Nutze einen Obergriff (Handflächen nach unten) und achte darauf, dass die Finger die raue Seite der Scheibe greifen, während der Daumen die glatte Seite greift. Hinweis: Für die besten Ergebnisse greifst du die Scheibe auf der 11-Uhr- und der 1-Uhr-Position.
2. Die Füße stehen schulterbreit auseinander und die Hantelscheibe ist nahe am Schambereich. Das ist die Startposition.
3. Hebe die Scheibe langsam an, die Ellbogen eng und die Oberarme ruhig, bis sich Bizeps und Unterarme berühren, und atme dabei aus. Die Scheibe ist an diesem Punkt gleichmäßig zum Oberkörper ausgerichtet.
4. Spüre die Kontraktion eine Sekunde und senke das Gewicht beim Einatmen zurück in die Startposition.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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