ريفيرس هايبراكستنشن

طريقة الأداء

1. ضع قدميك بين الوسادتين بعد تحميل وزن مناسب. استلقِ على الوسادة العلوية مع ترك وركيك معلقين خلفها، وأمسك المقبضين لتثبيت وضعيتك.
2. للبدء، اثنِ الوركين واسحب الساقين للأمام.
3. اعكس الحركة ببسط الوركين وركل الساقين للخلف. من المهم جدًا ألا تبالغ في بسط الورك في هذه الحركة، فتوقف قبل أقصى مدى للحركة.
4. عد بثني الورك مرة أخرى، وسحب العربة للأمام قدر استطاعتك.
5. كرر للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM