Reverse Hyperextension

Nasıl yapılır

1. Uygun bir ağırlık yükledikten sonra ayaklarını pedlerin arasına yerleştir. Konumunu korumak için tutamakları kavrarken üst pede uzan ve kalçalarının arkadan sarkmasına izin ver.
2. Hareketi başlatmak için kalçalarını bükerek bacaklarını öne doğru çek.
3. Kalçaları uzatarak, bacağı geriye tekmeleyerek hareketi tersine çevir. Bu harekette kalçayı aşırı uzatmamak, tam hareket açıklığına ulaşmadan durmak çok önemlidir.
4. Kalçayı yeniden bükerek, taşıyıcıyı olabildiğince öne çekerek geri dön.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı