Hiperextensão Reversa

Como fazer

1. Posicione os pés entre as almofadas após carregar uma carga adequada. Deite-se sobre a almofada superior, deixando o quadril pendurado para fora na parte de trás, enquanto segura as manoplas para manter a posição.
2. Para iniciar o movimento, flexione o quadril, levando as pernas para a frente.
3. Inverta o movimento estendendo o quadril e chutando as pernas para trás. É muito importante não hiperestender o quadril neste movimento, parando antes da amplitude máxima.
4. Retorne flexionando novamente o quadril, puxando o carrinho para a frente o máximo que puder.
5. Repita pelo número de repetições desejado.

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