Hyperextension inversée
Reverse Hyperextension
- Muscles
- Ischio-jambiers
- Matériel
- Machine
Exécution
- Placez les pieds entre les coussins après avoir chargé un poids approprié. Allongez-vous sur le coussin supérieur, en laissant les hanches dépasser à l'arrière, et saisissez les poignées pour maintenir votre position.
- Pour commencer le mouvement, fléchissez les hanches en ramenant les jambes vers l'avant.
- Inversez le mouvement en étendant les hanches, en projetant les jambes vers l'arrière. Il est très important de ne pas hyperétendre la hanche pendant ce mouvement, en vous arrêtant avant l'amplitude maximale.
- Revenez en fléchissant de nouveau la hanche, en ramenant le chariot vers l'avant aussi loin que possible.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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