ترايسبس بوش داون بقبضة عكسية

طريقة الأداء

1. ابدأ بتثبيت ملحق بار (مستقيم أو EZ) على جهاز بكرة عالية.
2. واجه ملحق البار وأمسكه والكفان للأعلى (قبضة سفلية) بعرض الكتفين. اخفض البار باستخدام اللاتس حتى تمتد ذراعاك بالكامل بجانبيك. نصيحة: يجب أن يكون المرفقان للداخل بجانبيك وقدماك بعرض الكتفين. هذا هو وضع البداية.
3. ارفع ملحق البار ببطء أثناء الشهيق حتى يحاذي صدرك. الساعدان فقط يتحركان ويبقى المرفقان/العضدان ثابتين بجانبك طوال الوقت.
4. ثم ابدأ بخفض بار الكابل إلى وضع البداية الأصلي أثناء الزفير مع قبض الترايسبس بقوة.
5. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM