Extension triceps à la poulie en supination

Exécution

1. Commencez par fixer une barre (droite ou EZ) à une poulie haute.
2. Face à la barre, saisissez-la paumes vers le haut (supination) à largeur d'épaules. Baissez la barre en utilisant les grands dorsaux jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus le long du corps. Astuce : les coudes doivent rester près des flancs et les pieds être écartés à largeur d'épaules. C'est la position de départ.
3. Montez lentement la barre en inspirant, jusqu'à l'aligner avec la poitrine. Seuls les avant-bras doivent bouger et les coudes et les bras doivent rester immobiles le long du corps en permanence.
4. Puis commencez à redescendre la barre à la position de départ initiale en expirant et en contractant fortement les triceps.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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