Tríceps Pulley com Pegada Supinada

Como fazer

1. Comece colocando uma barra (reta ou W) em uma polia alta.
2. De frente para a barra, segure-a com as palmas voltadas para cima (pegada supinada) na largura dos ombros. Abaixe a barra usando o latíssimo até os braços ficarem totalmente estendidos ao lado do corpo. Dica: os cotovelos devem ficar junto ao corpo e os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
3. Eleve lentamente a barra enquanto inspira, até alinhá-la com o peito. Somente os antebraços devem se mover e os cotovelos e os braços devem permanecer parados ao lado do corpo o tempo todo.
4. Depois comece a abaixar a barra do cabo de volta à posição inicial original enquanto expira, contraindo forte o tríceps.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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