Ters Tutuşla Triceps Pushdown

Nasıl yapılır

1. Yüksek makara makinesine bir bar aparatı (düz veya EZ) takarak başla.
2. Bar aparatına dönük, avuç içleri yukarı (supinasyon tutuş) omuz genişliğinde tut. Kollar yanlarında tamamen uzanana kadar barı latlarını kullanarak indir. İpucu: Dirsekler yanlarında içeride, ayaklar omuz genişliğinde olmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
3. Nefes alırken bar aparatını göğsünle hizalanana kadar yavaşça yukarı kaldır. Sadece ön kollar hareket etmeli; dirsekler/üst kollar her an yanında sabit kalmalı.
4. Sonra nefes verirken ve triceps'i sert kasarak kablo barını orijinal başlangıç pozisyonuna indirmeye başla.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı