تجديف منحنٍ بقبضة عكسية

طريقة الأداء

1. قف منتصبًا وأنت تمسك باربل بقبضة سفلية (الكفان للأعلى).
2. اثنِ ركبتيك قليلًا وأمِل جذعك للأمام بالانحناء من الخصر مع إبقاء الظهر مستقيمًا حتى يصبح موازيًا للأرض تقريبًا. نصيحة: تأكد من إبقاء رأسك مرفوعًا. يجب أن يتدلى الباربل أمامك مباشرة بينما ذراعاك متدليتان عموديتين على الأرض وعلى جذعك. هذا هو وضع البداية.
3. مع إبقاء الجذع ثابتًا، ارفع الباربل أثناء الزفير، مع إبقاء المرفقين قريبين من الجسم ودون بذل أي قوة بالساعد سوى الإمساك بالأوزان. في وضع الانقباض العلوي، اعصر عضلات الظهر وثبّت لثانية.
4. اخفض الوزن ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
5. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM