Vorgebeugtes Rudern im Untergriff
Reverse Grip Bent-Over Rows
- Muskeln
- Mittlerer Rücken
- Equipment
- Langhantel
So geht es
- Stehe aufrecht und halte eine Langhantel im Untergriff (Handflächen nach oben).
- Beuge die Knie leicht und beuge den Oberkörper aus der Taille nach vorn, bei geradem Rücken, bis er fast parallel zum Boden ist. Tipp: Halte den Kopf oben. Die Langhantel hängt direkt vor dir, die Arme hängen senkrecht zu Boden und Oberkörper. Das ist deine Startposition.
- Halte den Oberkörper ruhig und hebe die Langhantel beim Ausatmen an, die Ellbogen nah am Körper, und setze die Unterarme nur zum Halten des Gewichts ein. Drücke die Rückenmuskeln in der oberen, angespannten Position zusammen und halte eine Sekunde.
- Senke das Gewicht beim Einatmen langsam wieder in die Startposition ab.
- Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner