Ters Tutuşla Öne Eğilerek Row

Nasıl yapılır

1. Halteri supinasyon tutuşla (avuç içleri yukarı) tutarak dik dur.
2. Dizlerini hafif bük ve sırtın düz kalarak belden eğilip gövdeni yere neredeyse paralel olana kadar öne getir. İpucu: Başını yukarıda tuttuğundan emin ol. Kollar yere ve gövdene dik sarkarken halter doğrudan önünde asılı durmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Gövdeni sabit tutarak nefes verirken halteri kaldır; dirsekleri vücuda yakın tut ve ön kolla ağırlığı tutmaktan başka güç uygulama. Tepe kasılma pozisyonunda sırt kaslarını sık ve bir saniye bekle.
4. Nefes alırken ağırlığı yavaşça tekrar başlangıç pozisyonuna indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı