ريفرس كيرل كابل
Reverse Cable Curl
- العضلات
- البايسبس
- الأداة
- كيبل
طريقة الأداء
- قف بجذع منتصب وأنت تمسك ملحق بار مثبتًا ببكرة سفلية بقبضة علوية (الكفان للأسفل) وبعرض الكتفين. تأكد أيضًا من إبقاء المرفقين قريبين من الجذع. هذا هو وضع البداية.
- مع تثبيت العضدين، اثنِ الأوزان مع قبض البايسبس أثناء الزفير. الساعدان فقط يتحركان. تابع الحركة حتى ينقبض البايسبس تمامًا ويصبح البار عند مستوى الكتف. ثبّت وضع الانقباض لثانية وأنت تعصر العضلة.
- ابدأ ببطء بإعادة البار إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- كرر العدد الموصى به من التكرارات.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM