Rosca Inversa no Cabo

Como fazer

1. Fique em pé com o tronco ereto, segurando uma barra acoplada a uma polia baixa com pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros. Mantenha também os cotovelos junto ao tronco. Esta será a sua posição inicial.
2. Mantendo os braços parados, flexione o peso contraindo os bíceps enquanto expira. Somente os antebraços devem se mover. Continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo, apertando o músculo.
3. Comece lentamente a levar a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

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