Ters Tutuşla Kablo Curl

Nasıl yapılır

1. Gövden dik şekilde ayakta dur ve alçak bir makaraya bağlı bar aparatını pronasyon (avuç içi aşağı) ve omuz genişliğinde tutuşla tut. Ayrıca dirsekleri gövdene yakın tuttuğundan emin ol. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Üst kolları sabit tutarak nefes verirken pazı kasarak ağırlığı curl'le. Sadece ön kollar hareket etmeli. Pazı tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Kası sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye tut.
3. Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı