Reverse-Curl am Kabelzug

So geht es

1. Stelle dich aufrecht hin und halte einen Stangenaufsatz an einer unteren Umlenkrolle im Obergriff (Handflächen nach unten) und schulterbreit. Achte darauf, dass die Ellbogen nah am Oberkörper bleiben. Das ist deine Startposition.
2. Halte die Oberarme ruhig und curle das Gewicht, während du den Bizeps anspannst und ausatmest. Nur die Unterarme bewegen sich. Bewege dich weiter, bis der Bizeps voll angespannt und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halte die angespannte Position eine Sekunde und drücke den Muskel zusammen.
3. Bringe die Stange beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner