Curl à la poulie en pronation

Exécution

1. Tenez-vous debout, le buste droit, en tenant une barre fixée à une poulie basse, en pronation (paumes vers le bas) et à largeur d'épaules. Veillez aussi à garder les coudes près du buste. Ce sera votre position de départ.
2. En gardant les bras immobiles, montez la charge en contractant les biceps tout en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Poursuivez le mouvement jusqu'à la contraction complète des biceps, la barre au niveau des épaules. Maintenez la position contractée une seconde en serrant le muscle.
3. Commencez lentement à ramener la barre à la position de départ en inspirant.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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