ريفرس بريتشر كيرل بار

طريقة الأداء

1. أمسك بار EZ بعرض الكتفين وبقبضة علوية (الكفان للأسفل).
2. الآن ضع الجزء العلوي من ذراعيك على بنش البريتشر مع مد ذراعيك. هذا هو وضع البداية.
3. أثناء الزفير، استخدم البايسبس لثني الوزن للأعلى حتى ينقبض البايسبس تمامًا ويصبح الباربل عند مستوى الكتف. اعصر البايسبس بقوة لثانية في وضع الانقباض.
4. أثناء الشهيق، اخفض الباربل ببطء حتى يمتد عضداك ويتمدد البايسبس بالكامل.
5. كرر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM