Ters Tutuşla Halter Preacher Curl

Nasıl yapılır

1. Bir EZ bar'ı omuz genişliğinde ve avuç içleri aşağı (pronasyon) tutuşla kavra.
2. Şimdi iki kolunun üst kısmını preacher sehpasının üstüne koy ve kollarını uzat. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Nefes verirken pazı tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar ağırlığı pazını kullanarak curl'le. Kasılmış pozisyonda pazını bir saniye sert sık.
4. Nefes alırken üst kolların uzanana ve pazı tamamen esneyene kadar halteri yavaşça indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı