Rosca Scott Inversa com Barra

Como fazer

1. Segure uma barra W com as mãos na largura dos ombros e pegada pronada (palmas para baixo).
2. Agora apoie a parte superior dos dois braços no banco Scott, com os braços estendidos. Esta será a sua posição inicial.
3. Ao expirar, use os bíceps para flexionar o peso até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros. Aperte forte os bíceps por um segundo na posição contraída.
4. Ao inspirar, abaixe lentamente a barra até que os braços estejam estendidos e os bíceps totalmente alongados.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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