Reverse-Curl an der Preacher-Bank mit SZ-Stange

So geht es

1. Greife eine SZ-Stange schulterbreit im Obergriff (Handflächen nach unten).
2. Lege nun den oberen Teil beider Arme auf die Preacher-Bank und strecke die Arme. Das ist deine Startposition.
3. Curle das Gewicht beim Ausatmen mit dem Bizeps nach oben, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Langhantel auf Schulterhöhe ist. Drücke den Bizeps in der angespannten Position eine Sekunde fest zusammen.
4. Senke die Langhantel beim Einatmen langsam ab, bis die Oberarme gestreckt sind und der Bizeps vollständig gedehnt ist.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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