ريفيرس كيرل بالبار

طريقة الأداء

1. قف بجذع منتصب وأنت تمسك بارًا بعرض الكتفين والمرفقان قريبان من الجذع. يجب أن تكون راحتا يديك للأسفل (قبضة من الأعلى). هذا هو وضع البداية.
2. وأنت تثبّت العضدين، الف الأوزان مع انقباض البايسبس أثناء الزفير. يجب أن يتحرك الساعدان فقط. واصل الحركة حتى ينقبض البايسبس تمامًا ويصبح البار عند مستوى الكتف. ثبّت وضع الانقباض لثانية وأنت تعصر العضلة.
3. ابدأ ببطء بإعادة البار إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
4. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM