Curl inversé à la barre

Exécution

1. Tenez-vous debout, buste droit, en tenant une barre à largeur d'épaules, les coudes près du buste. Les paumes sont tournées vers le bas (prise en pronation). C'est votre position de départ.
2. En gardant les bras immobiles, montez la charge en contractant les biceps et en expirant. Seuls les avant-bras doivent bouger. Continuez le mouvement jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaules. Maintenez la position contractée une seconde en serrant le muscle.
3. Ramenez lentement la barre à la position de départ en inspirant.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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