Reverse Barbell Curl

Nasıl yapılır

1. Gövden dik şekilde, dirsekler gövdene yakınken barbell'ı omuz genişliğinde tutarak dur. Avuç içlerin aşağı bakmalı (pronated tutuş). Bu başlangıç pozisyonun.
2. Üst kolları sabit tutarken nefes verip biceps'i kasarak ağırlıkları kıvır. Sadece ön kollar hareket etmeli. Biceps tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar hareketi sürdür. Kası sıkarak kasılı pozisyonu bir saniye tut.
3. Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı