Umgekehrter Langhantel-Curl

So geht es

1. Stehe aufrecht und halte eine Langhantel schulterbreit mit eng gehaltenen Ellbogen. Die Handflächen zeigen nach unten (Obergriff). Das ist die Startposition.
2. Halte die Oberarme still und curle die Gewichte, während du den Bizeps anspannst und ausatmest. Nur die Unterarme bewegen sich. Bewege weiter, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halte die Spannung eine Sekunde und presse den Muskel zusammen.
3. Senke die Stange langsam zurück in die Startposition und atme dabei ein.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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