Rosca Inversa com Barra

Como fazer

1. Fique em pé com o tronco ereto, segurando uma barra na largura dos ombros com os cotovelos junto ao tronco. As palmas das mãos devem estar voltadas para baixo (pegada pronada). Essa é a posição inicial.
2. Mantendo a parte superior dos braços parada, faça a rosca dos pesos contraindo os bíceps enquanto expira. Apenas os antebraços devem se mover. Continue o movimento até os bíceps estarem totalmente contraídos e a barra na altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo apertando o músculo.
3. Comece a trazer a barra lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM