ديدلفت بباندات معكوسة

طريقة الأداء

1. ضع البار في باور راك. ثبّت الباندات بأعلى الراك، باستخدام أوتاد الباندات أو الإطار نفسه. ثبّت الطرف الآخر من الباندات بالبار.
2. اقترب من البار بحيث يكون في منتصف قدميك. يجب أن تكون قدماك بعرض الوركين تقريبًا. انحنِ من الورك لإمساك البار بعرض الكتفين، تاركًا لوحي كتفيك يبرزان للأمام. عادةً تستخدم قبضة علوية أو قبضة علوية/سفلية في المجموعات الأثقل.
3. مع ثبات قدميك وقبضتك، خذ نفسًا عميقًا ثم اخفض وركيك واثنِ ركبتيك حتى تلامس ساقاك البار. انظر للأمام برأسك، وأبقِ صدرك مرفوعًا وظهرك مقوسًا، وابدأ الدفع من الكعبين لرفع الوزن.
4. بعد أن يتجاوز البار الركبتين، اسحب البار للخلف بقوة، جامعًا لوحي كتفيك معًا بينما تدفع وركيك للأمام نحو البار.
5. اخفض البار بالانحناء من الوركين وتوجيهه إلى الأرض.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM