Levantamento Terra com Elásticos Reversos

Como fazer

1. Posicione a barra em um power rack. Prenda os elásticos ao topo do rack, usando suportes de elástico ou a própria estrutura. Prenda a outra ponta dos elásticos à barra.
2. Aproxime-se da barra de modo que ela fique centralizada sobre os pés. Os pés devem ficar na largura do quadril. Incline-se pelo quadril para segurar a barra na largura dos ombros, permitindo que as escápulas se protraiam. Normalmente, usa-se pegada pronada ou pegada mista nas séries mais pesadas.
3. Com os pés e a pegada posicionados, inspire fundo e depois abaixe o quadril e flexione os joelhos até as canelas tocarem a barra. Olhe para a frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas e comece a empurrar pelos calcanhares para levantar o peso.
4. Depois que a barra passar dos joelhos, puxe-a com vigor para trás, aproximando as escápulas enquanto leva o quadril para a frente contra a barra.
5. Abaixe a barra flexionando o quadril e guiando-a até o chão.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM