Kreuzheben mit Reverse Bands

So geht es

1. Baue die Stange in einem Power Rack auf. Befestige Bänder oben am Rack, entweder mit Band-Pegs oder am Rahmen. Befestige das andere Ende der Bänder an der Stange.
2. Gehe so an die Stange heran, dass sie über deinen Füßen zentriert ist. Die Füße stehen etwa hüftbreit auseinander. Beuge dich in der Hüfte und greife die Stange schulterbreit, wobei sich die Schulterblätter nach vorn schieben dürfen. Bei schwereren Sätzen nutzt du meist einen Obergriff oder einen Wechselgriff.
3. Mit festem Stand und Griff atmest du tief ein, senkst die Hüfte ab und beugst die Knie, bis die Schienbeine die Stange berühren. Blicke nach vorn, halte die Brust oben und den Rücken im Hohlkreuz und beginne, dich über die Fersen abzudrücken, um das Gewicht nach oben zu bewegen.
4. Ziehe die Stange nach den Knien kraftvoll zurück, drücke die Schulterblätter zusammen und treibe die Hüfte nach vorn gegen die Stange.
5. Senke die Stange ab, indem du dich in der Hüfte beugst und sie zum Boden führst.

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