Ters Bantlı Deadlift

Nasıl yapılır

1. Barı power rack'e kur. Bantları, band peg veya çerçevenin kendisini kullanarak rack'in tepesine bağla. Bantların diğer ucunu bara tak.
2. Bar ayaklarının üzerinde ortalanacak şekilde bara yaklaş. Ayakların yaklaşık kalça genişliğinde olmalı. Barı omuz genişliğinde tutmak için kalçadan bük ve kürek kemiklerinin öne gelmesine izin ver. Genellikle ağır setlerde overhand (üsten) veya karışık tutuş kullanırsın.
3. Ayakların ve tutuşun hazırken derin bir nefes al, sonra barla shin'in değene kadar kalçanı alçalt ve dizlerini bük. Bakışın ileride, göğsün yukarıda ve sırtın kavisli olsun; ağırlığı yukarı taşımak için topuklarınla itmeye başla.
4. Bar dizlerden geçtikten sonra barı agresif biçimde geriye çek; kürek kemiklerini birbirine sıkarken kalçanı bara doğru ileri sür.
5. Kalçadan bükülerek ve barı yere doğru yönlendirerek barı indir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı