Soulevé de terre avec élastiques inversés

Exécution

1. Installez la barre dans une cage de puissance. Fixez les élastiques en haut de la cage, avec des picots ou le cadre lui-même. Fixez l'autre extrémité des élastiques à la barre.
2. Approchez-vous de la barre de façon à ce qu'elle soit centrée au-dessus de vos pieds. Vos pieds doivent être écartés d'environ la largeur des hanches. Penchez-vous aux hanches pour saisir la barre à largeur d'épaules, en laissant les omoplates se projeter vers l'avant. En général, vous utiliserez une prise en pronation ou une prise mixte sur les séries plus lourdes.
3. Pieds et prise en place, inspirez profondément, puis abaissez les hanches et fléchissez les genoux jusqu'à ce que vos tibias touchent la barre. La tête regardant droit devant, la poitrine haute et le dos cambré, commencez à pousser à travers les talons pour monter la charge.
4. Une fois la barre passée les genoux, tirez la barre vigoureusement vers l'arrière en rapprochant les omoplates tout en poussant les hanches vers l'avant contre la barre.
5. Redescendez la barre en vous penchant aux hanches et en la guidant jusqu'au sol.

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