دراجة مستلقية

طريقة الأداء

1. للبدء، اجلس على الدراجة واضبط المقعد حسب طولك.
2. اختر الخيار المرغوب من القائمة. قد تحتاج إلى بدء التدوير لتشغيلها. يمكنك استخدام الوضع اليدوي أو اختيار برنامج. عادةً يمكنك إدخال عمرك ووزنك لتقدير السعرات المحروقة أثناء التمرين. يمكن تغيير مستوى المقاومة طوال التمرين. يمكن استخدام المقابض لمراقبة معدل نبضك لمساعدتك على البقاء بشدة مناسبة.
3. توفر الدراجات المستلقية الراحة والفوائد القلبية الوعائية وتأثيرها أقل من الأنشطة الأخرى. سيحرق شخص وزنه 150 رطلًا حوالي 230 سعرة حرارية عند ركوب الدراجة بمعدل معتدل لمدة 30 دقيقة، مقارنة بـ450 سعرة أو أكثر عند الجري.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM