رفع الساق الخلفي

طريقة الأداء

1. اجثُ على يديك وركبتيك على حصيرة تمرين. يجب أن تنظر للأمام وانثناء الركبتين يشكل زاوية 90 درجة بين الهامسترنج والسمانة. هذا هو وضع البداية.
2. مدّ إحدى ساقيك للأعلى وللخلف. يجب أن تمتد الركبة والورك كلاهما. كرر 5-10 تكرارات ثم بدّل الجهة.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM