Arkaya Bacak Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Egzersiz matında eller ve dizler üzerinde dur. Bakışın ileride olmalı ve dizlerin bükülmesi arka bacak ile baldır arasında 90 derecelik bir açı oluşturmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
2. Bir bacağını yukarı ve arkana doğru uzat. Diz ve kalça ikisi de açılmalı. 5-10 tekrar yap, sonra taraf değiştir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı