تسليم البار إلى الراك

طريقة الأداء

1. يعلّمك هذا التمرين تسليم الباربل إلى وضع الراك على الكتفين. ابدأ ممسكًا بارًا في وضع الفزاعة، مع عضدين موازيين للأرض وساعدين متدليين. استخدم قبضة الخطاف، بحيث تلتف أصابعك فوق إبهاميك.
2. ابدأ بتدوير المرفقين حول البار، لتسليم البار إلى الكتفين. وعندما يتقدم مرفقاك للأمام، أرخِ قبضتك. يجب أن يكون الكتفان بارزين للأمام، مشكّلين رفًّا للبار، الذي يجب أن يلامس الحلق برفق.
3. من المهم أن يبقى البار قريبًا من الجسم طوال الوقت، لأنه مع الحمل الأثقل أي مسافة ستؤدي إلى اصطدام غير مرغوب. وعندما تصبح الحركة أكثر سلاسة، يمكن زيادة السرعة والحمل قبل التقدم أكثر.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM