Rack Delivery

Nasıl yapılır

1. Bu drill, halterin omuzlardaki rack pozisyonuna getirilmesini öğretir. Barı korkuluk (scarecrow) pozisyonunda, üst kollar yere paralel ve ön kollar aşağı sarkacak şekilde tutarak başla. Parmakların başparmakların üzerine sarıldığı hook grip kullan.
2. Dirsekleri barın etrafında döndürerek barı omuzlara getirerek başla. Dirsekler öne gelirken tutuşunu gevşet. Omuzlar öne yuvarlanmış olmalı ve bar için bir raf oluşturmalı; bar boğaza hafifçe değmeli.
3. Barın her an vücuda yakın kalması önemlidir, çünkü daha ağır yükte herhangi bir mesafe istenmeyen bir çarpışmaya yol açar. Hareket akıcılaştıkça ilerlemeden önce hız ve yük artırılabilir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı