Rack Delivery

So geht es

1. Diese Übung lehrt, die Langhantel in die Rack-Position auf die Schultern zu bringen. Halte die Stange in der Scarecrow-Position, die Oberarme parallel zum Boden, die Unterarme hängen nach unten. Nutze einen Hook Grip, die Finger über den Daumen gelegt.
2. Beginne, indem du die Ellbogen um die Stange drehst und die Stange auf die Schultern bringst. Wenn die Ellbogen nach vorn kommen, lockere den Griff. Die Schultern sind nach vorn geschoben und bilden ein Regal für die Stange, die die Kehle leicht berühren soll.
3. Es ist wichtig, dass die Stange immer nah am Körper bleibt, denn bei schwererer Last führt jeder Abstand zu einer unerwünschten Kollision. Wenn die Bewegung flüssiger wird, kannst du Tempo und Last erhöhen, bevor du weitergehst.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner