Mise en rack

Exécution

1. Cet exercice enseigne la mise de la barre en position rack sur les épaules. Commencez en tenant une barre en position d'épouvantail, les bras parallèles au sol et les avant-bras pendants. Utilisez une prise « hook », les doigts enroulés par-dessus les pouces.
2. Commencez en faisant pivoter les coudes autour de la barre, pour amener la barre sur les épaules. Lorsque les coudes passent vers l'avant, relâchez votre prise. Les épaules doivent être projetées vers l'avant, formant une étagère pour la barre, qui doit toucher légèrement la gorge.
3. Il est important que la barre reste près du corps en permanence, car avec une charge plus lourde, toute distance entraînera une collision indésirable. À mesure que le mouvement devient plus fluide, vous pouvez augmenter la vitesse et la charge avant de progresser.

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