Rack Delivery

Como fazer

1. Este exercício ensina a levar a barra até a posição de rack nos ombros. Comece segurando uma barra na posição de espantalho, com os braços paralelos ao chão e os antebraços pendurados para baixo. Use a pegada de gancho, com os dedos envolvendo os polegares.
2. Comece girando os cotovelos ao redor da barra, levando-a aos ombros. À medida que os cotovelos avançam, relaxe a pegada. Os ombros devem estar protraídos, formando uma prateleira para a barra, que deve tocar levemente a garganta.
3. É importante que a barra permaneça próxima ao corpo o tempo todo, pois com uma carga mais pesada qualquer distância resultará em uma colisão indesejada. À medida que o movimento fica mais fluido, a velocidade e a carga podem ser aumentadas antes de progredir.

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