قفزة سريعة

طريقة الأداء

1. ستحتاج صندوقًا لهذا التمرين.
2. ابدأ مواجهًا الصندوق ومسافة 1-2 قدم من حافته.
3. باستخدام وركيك، اقفز على الصندوق هابطًا على الساقين معًا. تأكد أنك تهبط وساقاك مثنيتان وقدماك مسطحتان.
4. فور الهبوط، مدّ جسمك كله بالكامل وأرجح ذراعيك فوق الرأس لتنطلق بقوة عن الصندوق. استخدم ساقيك لامتصاص صدمة الهبوط.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM