Hızlı Sıçrama

Nasıl yapılır

1. Bu egzersiz için bir kutuya ihtiyacın var.
2. Kutuya dönük, kenarından 30-60 cm uzakta ayakta başla.
3. Kalçanı kullanarak kutuya zıpla ve iki bacağının üzerine in. Bacakların bükülü ve ayakların düz şekilde indiğinden emin ol.
4. İner inmez tüm vücudunu tamamen aç ve kutudan patlayıcı şekilde ayrılmak için kollarını baş üstüne savur. İnişin darbesini emmek için bacaklarını kullan.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı