بيراميد

طريقة الأداء

1. ابدأ بتدحرج جذعك للأمام على الكرة بحيث يستقر وركاك فوق الكرة ويصبحان أعلى نقطة في جسمك.
2. ضع يديك وقدميك على الأرض. يمكن أن تكون ذراعاك وساقاك مثنيتين قليلًا أو مستقيمتين، حسب حجم الكرة ومرونتك وطول أطرافك. هذا يساعد أيضًا في تنمية قوة التثبيت في جذعك وكتفيك.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM