Pirâmide

Como fazer

1. Comece rolando o tronco para a frente sobre a bola, de modo que o quadril fique apoiado no topo dela e seja o ponto mais alto do seu corpo.
2. Apoie as mãos e os pés no chão. Os braços e as pernas podem ficar levemente flexionados ou retos, dependendo do tamanho da bola, da sua flexibilidade e do comprimento dos seus membros. Isso também ajuda a desenvolver a força estabilizadora do tronco e dos ombros.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM