تمارين الضغط (وضع يد ضيق وواسع)
Pushups (Close and Wide Hand Positions)
- العضلات
- الصدر
- الأداة
- وزن الجسم
طريقة الأداء
- استلقِ على الأرض على بطنك وجسمك مستقيم وأصابع قدميك على الأرض ويداك أعرض من الكتفين لوضع اليد الواسع وأقرب من الكتفين لوضع اليد الضيق. تأكد أنك ترفع جذعك بطول الذراعين.
- انزل حتى يكاد صدرك يلامس الأرض أثناء الشهيق.
- باستخدام عضلات الصدر، ادفع جذعك العلوي إلى وضع البداية واعصر صدرك. ازفر أثناء هذه الخطوة.
- بعد توقف لثانية في وضع الانقباض، كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM