Pompes (prise serrée et prise large)

Exécution

1. Allongez-vous sur le ventre au sol, le corps droit, les orteils au sol et les mains plus écartées que la largeur d'épaules pour une prise large, ou plus proches que la largeur d'épaules pour une prise serrée. Veillez à maintenir le buste à bout de bras.
2. Descendez jusqu'à ce que la poitrine touche presque le sol en inspirant.
3. En utilisant les pectoraux, repoussez le haut du corps jusqu'à la position de départ et contractez la poitrine. Expirez pendant cette étape.
4. Après une pause d'une seconde en position contractée, répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

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