Flexões (Pegada Fechada e Aberta)
Pushups (Close and Wide Hand Positions)
- Músculos
- Peito
- Equipamento
- Peso corporal
Como fazer
- Deite-se de bruços no chão com o corpo reto e os dedos dos pés apoiados, com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros para a pegada aberta e mais próximas que a largura dos ombros para a pegada fechada. Certifique-se de manter o tronco elevado com os braços estendidos.
- Desça até o peito quase tocar o chão enquanto inspira.
- Usando os músculos peitorais, empurre o tronco de volta à posição inicial e contraia o peito. Expire durante esta etapa.
- Após uma pausa de um segundo na posição contraída, repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM